Entrena a ritmo de fartlek y mejora tu resistencia

Prepárate para una forma de entrenamiento que te hará sudar y mejorar tu resistencia. Se trata de un sistema que combina ejercicio aeróbico y anaeróbico a través de cambios de ritmo donde la característica principal, a diferencia de las series o repeticiones, es no descansar un solo instante. ¿Estás listo para comenzar?

El fartlek (que se traduce como “juego de velocidad”) consiste en correr por intervalos de tiempo para adaptar al organismo a diferentes ritmos que a la larga proporcionan más velocidad y resistencia. Lo puedes practicar en el bosque, en el asfalto o en pista y su principal ventaja es que te ayudará a aumentar la eficiencia cardiovascular, lo cual se verá reflejado en tu condición física y resultados.

Un ejemplo de fartlek es el siguiente: 2 minutos de trote + 3 minutos aumento de ritmo + 2 minutos de trote recuperación, y repetir 5-6 veces la serie sin descansar. También puedes hacerlo por distancia: 200 metros de trote + 600 metros aumento de ritmo + 200 metros de trote recuperación, y repetir 5-6 veces la serie sin parar. No olvides calentar previamente y estirar al finalizar para evitar lesiones y aprovechar al máximo la sesión.

Cuando lo practiques por primera vez, te recomendamos no hacer los cambios de velocidad de forma brusca ni llegar al límite de tu capacidad en segundos, pues debes adaptarte progresivamente y así aumentar de forma gradual el tiempo o distancia en cada serie. Para participar en KING RACE MEXICO, practicar fartlek te será de gran utilidad. ¡A seguir entrenando y nos vemos en la meta!

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