Cómo entrenar la semana previa a la carrera

Cumplir todo el entrenamiento es importante pero la semana previa a la carrera es crucial, ya que asimilas la carga de trabajo y dosificas el esfuerzo final para llegar en un nivel óptimo a la línea de salida. ¿Cómo lograr esto? Aquí te decimos algunos consejos.

La intensidad debe disminuir considerablemente, tanto en velocidad como en distancia y fuerza, es decir, entrenar sin llegar a tu límite, pues de esta manera el día de la carrera estarás más descansado para dar tu máximo. Lo ideal es tener 2 ó 3 días de descanso y el anterior al evento, si las ansias no te dejan estar tranquilo, salir a trotar no más de 30 minutos y hacer estiramientos.

También puedes practicar un “entrenamiento cruzado”, es decir, realizar alguna actividad de corta duración que no sea correr pero mantenga tu condición física, por ejemplo, salir en bicicleta, caminar o nadar. Asimismo, debes poner especial cuidado en tu alimentación, en la cual no debe faltar una buena hidratación y carbohidratos al menos dos días antes.

Finalmente, recuerda que si no lograste cumplir totalmente tu plan de entrenamiento, evita tratar de recuperar esas sesiones la última semana, pues sería contraproducente. Es mejor terminar la carrera de forma tranquila y sin lesión que llegar sobreentrenado y abandonar antes de llegar a la meta.

Nosotros ya estamos listos, ¿y tú? ¡A unos días de KING RACE MEXICO!